みなさんこんにちは！
最近の夏は暑いですよね…
熱中症対策としても、美容のためにも30代男性にとっても、水分補給はとても大切な行動になります。
①水は毎日2Lの摂取が目安。美容のために…
水は毎日2Lの摂取が望ましいと言われています。
成人男性で60%が水分でできているといわれています。僕も体重が70kgなので、40kg強が水分であると言えます。
60%の内訳は、40が内臓系へ、5が血液、そして15が細胞間などの水分となっています。
美容のためには水分が必要なことは皆様ご存知だと思いますが、
水分が肌や髪、筋肉にに回ってくる優先度は低いです。（内臓や血液、細胞といった無ければ命に関わる所に優先的に回されるからです。）
特に筋トレ・有酸素運動などの運動をしていると、汗としてこれまた排出されるので、運動してない方よりも水分摂取が必要となります。
②2L何を飲めばいいの？
問題は、その取り方です。
飲み物は、【水】もしくは、【麦茶】としてください！
お茶も良いんじゃないの？と思いがちですよね！
お茶は体にいい代表格としてご存知だと思いますが、お茶にはカフェインが入っています。
カフェインには、【利尿作用がある】ため、水分補給としてはあまり適していません…
コーヒーも同様です。
汗をかくときは、スポーツドリンクでも構いませんが、日常的に飲むには【水】もしくは、【麦茶】が最適です。
③水はどう飲めばいいの？
水は2L、ちびちびと30分〜1時間おきに飲んでください。
だいたい普通のコップが200mL入るので、コップ一杯弱が目安です。
それを1日10数回に分けて飲むことになります。
一気にたくさん飲みすぎると、頻繁にトイレに行きたくなります。
食事時も水分補給をするので、これくらいのペースでちょうど1日2Lになります！
今日のまとめ
水分補給はこまめにコップ一杯程度を、コツコツ飲んでいきましょう！
飲み物は水・もしくは麦茶にしてください！
水分補給をしっかりすることで、内臓や血液、細胞へと行き渡り、ようやく肌などの末端に送られます。
美容のためにもしっかり水分補給していきましょう！
毎日2L生活を始めると、最初の1週間ほどはトイレにめちゃくちゃ行きたくなります。
ですが、1週間程度経つとトイレの頻度も下がり、お肌の潤いが劇的に変わってくる気がします！
筋肉のハリもめちゃくちゃ良くなりました！笑
ぜひみなさんもお試しください！
30代パパのみなさん！これからも美容・ファッション・筋トレを楽しんで、未来の自分を更に輝かせていきましょう！
今日もありがとうございました！
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